"微妙感觉女性私护凝胶产品"是女性私处保养的高级品牌（要紧致？微一下LV36501了解吧），除了要关注产后的身材恢复外，我们新妈妈也要注重私处的护理，私处就犹如花的根，只有把根养好了，才能由内到外的恢复紧致，以下是微妙感觉护理老师为各位产后妈妈整理的，手把手教你产后快速恢复身材的锻炼方法。

　　产后恢复小知识，产后如何由内到外紧致恢复？那就微护理老师吧（LV36501）

　　一、脚部练习，每天5-6次，每次不限。

　　作用：帮助加快下肢血液循环，提升盆底肌力量，预防盆底松弛。

　　1.双腿伸直，双臂放在身体两侧，做勾绷脚，还原。

　　2.配合呼气吸气动作，吸气时会阴向内收缩，维持6-8秒钟，呼气时放松。

　　二、胸部练习，每天2-3次，每次5个。

　　作用：强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。

　　1.双臂向两侧打开

　　双手向上方高举合掌

　　再向上延伸伸张双臂，保持五秒钟，放松还原。

　　2.双手置于腹部，身体完全放松，做深呼吸，吸气时腹部向内收缩，保持5-10秒钟，吐气放松。

　　三、腰背部练习，每天3-4次，每次4-6个。

　　作用：锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。

　　1.双手掌心向下，垫在腰部，吸气时收紧腰背部肌肉，将腰部上提，悬空保持五秒钟，吸气时将腰部慢慢放松还原。

        四、腿部练习，每天3-4次，每次10-15个

　　作用：锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。

　　1.双腿弯曲并拢，将两侧大腿相互挤压，臀部收紧，然后放松还原。

　　五、腰腹部练习，每天2-3次，每次左右各5-8个。

　　作用：锻炼腰腹部肌肉。

　　1.双腿伸直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，呈点头状，保持8-10秒钟，还原放松。

　　六、腿部练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。

　　作用：改善下肢血液循环，紧实腹肌。

　　1.两腿伸直，右腿弯曲，收向腹部，双手抱膝，保持十秒钟，还原放松。

　　2.左腿放平，右腿伸直向上抬举，保持十秒钟，慢慢还原。

　　七、腰部扭转练习，每天3次，每次左右各5-8个。

　　作用：帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。

　　1.双手抱头，左腿弯曲，右腿骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持十秒钟，慢慢还原，再倒向右侧，保持一会，慢慢还原。

　　八、猫背练习，每天3-4次，每次15-20个。

　　作用：锻炼腰背部肌肉。

　　1.跪撑在地面上，四肢与身体垂直，呼气低头看肚子，腹肌收紧，背部尽量向上弓起。

　　吸气，腹部还原放平，抬头看前方。

　　九、体转练习，每天3次，每次左右各2-3个。

　　作用：帮助舒展身体，紧实腹肌。

　　1.跪稳，将两腿并拢，小腿上举，向左右两侧摇摆。

　　头部随着摇摆，眼睛看脚尖。

　　分别向左右摇摆

　　13.坐于地面，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚掌踩在左侧大腿根部，左手握住左脚脚踝，右手向身体侧后方伸展，眼睛看指尖，保持片刻，还原放松。

　　十、提臀练习，每天3次，每次4-6个。

　　作用：紧实腹部和臀部肌肉。

　　1.双腿弯曲稍分开，将臀部及背部紧贴地面，双手放在身体两侧，吸气时收紧腹部肌肉，将臀部抬起悬空，保持片刻，吐气放松还原。

　　各位新妈妈在除了要保持每天的运动锻炼，也要适当的为私处做个SPA，锻炼与保养相结合，事半功倍，女性私处保养品可以选择用微妙感觉阴道抗菌凝胶，是上市公司打造的高级护理品牌，具有紧阴护阴，收缩紧致阴道，恢复内壁肌肉弹性，有抗菌灭菌效能，对产后松弛，妇科炎症有特别效果。

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